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Inscriptions ouvertes : cours d'initiation

Il est extrêmement important pour nous de vous apporter le meilleur de notre philosophie du « bien-bouger » en vous proposant un pack initiation unique composé de 5 séances afin de vous initier aux bases de l’haltérophilie et de la gymnastique (entre autre).


Avec un maximum de 5 personnes et un contenu unique, vous pourrez intégrer nos cours collectifs avec un bagage de mouvements techniques que vous ne cesserez de perfectionner tout au long de notre collaboration.

Horaires : les lundis, jeudis et vendredis à 19h00
Dates : 31 janvier, 3, 4, 7 et 10 février

⚠️ DEUX COURS COLLECTIFS OFFERTS DANS VOTRE PACK ⚠️


Pour toutes demandes de renseignements et inscriptions:
initiation@keepup.ch

#KeepUp #TeamKeepUp

Préparation physique des jeunes freeriders de l'ALSF

Au programme du renforcement articulaire (mobilité), du renforcement musculaire et explosivité ainsi que du travail cardio-vasculaire pour assurer sur sa session de ride.

Super équipe ! Super travail ! Que du plaisir ! ⛷ 🏂

KeepUp Wolfpack Programming : cycle janv.-fév.

LUNDI - CLEAN & JERK


Premier travail d’haltérophilie, orienté Clean and Jerk sous forme d’un complexe par semaine avec une variante.
Ajout d’une partie renforcement orientée chaîne postérieure spécifiquement pour le clean.

MARDI - ZERCHER SQUAT + BACK SQUAT

Introduction avec le Zercher Squat! Quel mouvement différent et stimulant… il y a mille façons de stimuler le progrès, et une de ces manières c’est d’introduire un mouvement inconnu qui vous permettras de progresser sur bien d’autres niveaux. 
Nous basculerons ensuite sur le back squat pour revenir sur un focus sur les jambes. 
Préparez vos jambes...

MERCREDI - GYM : HANDSTAND PUSH-UP


Le travail de gym continue avec le HSPU, et plus particulièrement pour renforcer vos épaules, renforcer votre position tête en bas en accumulant de la fatigue. 


JEUDI - SNATCH


La deuxième séance d’haltérophilie est bien évidemment programmée pour du snatch. 
Dans la première partie le complex à pour but d’orienter votre travail sur le tirage.
Une seconde partie conditioning pour vous exprimer sur du barbell cycling.

VENDREDI - CONDITIONING

En fin de semaine, nous terminerons avec une note plus laborieuse sur notre cardio.
Apprenez à lire le WOD et à estimer votre temps de travail. Visualiser son WOD c’est déjà prendre un pas d’avance sur la fatigue et c’est préparer son mental. Mettez en pratique tout le travail appris sur la totalité de la semaine.

Soyez forts et bougez comme il se doit.


SAMEDI. - TEAM WOD

Retour sur un WOD en team de deux avec du relais, du synchro, du partage et de la bonne ambiance.
Non vous ne ferez pas le WOD avec votre conjoint car s’il / elle souffre trop dans le WOD à cause de vous, nous n'aurions pas été indirectement responsables de cela.

DIMANCHE - BENCH PRESS 


Fin de semaine un peu plus classique, en mode renforcement pur dans une première partie avec la traditionnel développé coucher.

Vous retrouverez des exercices combinés dans la seconde partie une touche d’intensité.


Nous nous réjouissons toujours de vous voir évoluer de jour en jour, semaine en semaine et mois en mois en fonction des cycles. Cette première tournée n’est pas différente, et n’hésitez pas à nous faire un feedback sur vos sensations dans la globalité sur le volume de travail!